Dieta na mase 3400 kcal do oceny

Siemano,
Prosze o ocenienie mojej diety, jest to pierwszy raz kiedy stworzylem dla siebie diete wiec prosze o wyrozumialosc i ew. pomoc ktore jedzenie wyrzucic lub dodac inne
Dodatkowo biore witaminy + mineraly w tabletkach jako uzupelnienie diety.

Z tego co mi ludzie pisali w poprzednim temacie powinienem zjadac 154g bialka 616 kcal
100g tluszczy 900 kcal
451g weglowodanow 1806 kcal

Nie musisz sie aż tak dokładnie trzymać ilości tych makroskładników ;) Co do diety to ani sok ani same owoce nie są posiłkami .. po treningu jeśli nie chesz odrazu jeść porządnego posiłku to możesz wrzucić jakiś owoc + mleko albo normalny posiłke jak ryż z kurą naprzykład , delme lepiej zastąp zwykłym masłem.

Nie to ze niechce po prostu nie mam mozliwosci bo wracam do domu autobusem ktory jedzie ponad 30min, to zostawie sobie jakis owoc zaraz po treningu. A reszta pasuje czy cos jeszcze pozmieniac?

1.margaryne wywal
2.margaryna wypad
3.dorzuc np orzechy wloskie
4.ok
5.
6.ok
7.dorzuc warzywka jakies

spoko a wegle bialka i tluszcze sie zgadzaja??

Proporcje tak ale żeby naprzykład wiedzieć ile potrzebujesz białka musimy posiadać pewni informacje naprzykład jaka jest twoja waga , codo białka to 2 g pełnowartościowego na kg amasy ciała jest ok .

dobra czyli w diecie mam nadmiar wiec ze miesnie bardziej nie urosna z nadmiarem ale czy ten nadmiar bialka mi zaszkodzi?

w takiej ilosci nie