-przysiady
-rowerek stacjonarny na obciążeniu max (8kg) przez 10 km
-stawanie 1/3 na krawędzi schodów i podnoszenie się na stopie (osobno lewa i prawa,potem razem)
wiem,że to nie dużo,ale proszę was o opinię czy te ćwiczenia które wymieniłem są dobre i mogą sprawić by po dłuższym czasie moje nogi nabrały masy mięśniowej a jeżeli nie to co mógłbym do nich dodać i jaką rozgrzewkę powinienem przeprowadzać bym nie nabawił się żadnej kontuzji tym bardziej,że achilles czasami lekko daje mi się we znaki.
Jak z dietą? Będąc na diecie na masę mięśniową mogę robić pośladki i brzuch? Czy to ma w ogóle jakiś sens z uwagi na tzw "zalewanie"?
Proszę o rady i odpowiedźi,za wszystkie bardzo dziękuję.