TRENING NA MASĘ 3-DNIOWY DO OCENY

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie
Plecy: przesadzone zrobilbym tak:
MC 4-5 serii
drazek 4 serie
wioslo 4 serie
szrugs 4s

Nogi:
siady 4-5 serii
wspiecia minimum 3s

przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92

4 czy 5 serii to nie za dużo? A na plecy nie za mało tych ćwiczeń?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

To i tak wyjdzie ci 12-13 serii na plecy gdzie jak przepracujesz na solidnych ciezarach to sie mozesz porzygac

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92

Ok. A jakie ćwiczenie wyrzucić z klatki?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

rozpiętki lub bramę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92

ok dzięki

Zmieniony przez - piotrng w dniu 2014-10-23 18:06:25

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

barki to nie jest za duża partia mięśniowa.

martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno.
plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

...