Trening na brzuch - jaki polecacie?

Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt.
tak prezentuje się mój brzuch

Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-10-19 12:29:07

Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-10-19 12:29:25

Wszelakie systemy treningowe angażujące brzuch do pracy, które wymagają codziennego treningu i wykonywania wielu serii i powtórzeń nie są zbyt dobrym rozwiązaniem ponieważ mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację i wzrost więc nawet jeśli początkowo widzimy jakieś efekty to one szybko się skończą bądź nabawimy się kontuzji.

Podstawą treningu mięśni brzucha jest po pierwsze odpowiednio skomponowany trening siłowy. Jeśli w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania to progres ciężarowy w nich daje już solidny bodziec naszym mięśniom brzucha. A te mogą się rozwijać na samych ćwiczeniach złożonych, a dopiero później można dołożyć jakieś ćwiczenia bezpośrednio na brzuch.

Oczywiście jeśli chcemy zwiększyć masę mięśni brzucha musimy zapewnić odpowiedni warunki czyli odpowiednią regenerację i nadwyżkę kaloryczną bez tego będzie ciężko o rozbudowę, którychkolwiek mięśni.

Dlatego najpierw warto postawić na ćwiczenia złożone, a dopiero później bezpośrednie ćwiczenia ba brzuch.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-21 18:58:45

Robiłeś kiedykolwiek martwy ciąg/siady/wiosłowania?
To są jedne z najlepszych ćwiczeń złożonych, które kreują Twój brzuch.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html