Dieta Carb-Cycling

Witam

Wiek: 20 lat
Waga : 74 kg
Typ budowy: najprawdopodobniej Endo

Przy układaniu diety wzorowałem się na 2 artykułach:
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 2576 kcal, zamierzam zrobić 2 miesięczną redukcję odejmując 100 kcal tygodniowo, czyli start przy 2476 kcal. Białka daję 3g/kgmc, tłuszczy 1,5/kgmc a węgli 2/kgmc

Dni podzieliłem sobie tak:

PN	WT	ŚR	CZW	PT	SB	ND
HC-trening	LC	HC-trening	LC	MC-trening	MC	LC

Dni HighCarb: 222 B , 185 WW , 111 T
Dni ModerateCarb: 222 B , 148 WW , 111 T
Dni LowCarb: 222 B , 111 WW , 111 T

I jak to oceniacie. Zrobiłem to wszytsko dobrze?

Przykładowy dzień HC



Zmieniony przez - macho12 w dniu 2014-10-19 12:50:57

carbo przed treningiem na redukcji to strzał w kolano....

musli to robione samemu czy kupne ?
Wprowadź od czasu do czasu do diety źródła omega-3 ( tłuste ryby )

ten posiłek przedtreningowy wziął się z podzielenia posiłku potreningowego na 2 bo gdzieś czytałem że nie dobrze jest dostarczać tak dużo węgli na raz bo powoduje to zbyt duży wyrzut insuliny.

Musli raczej kupne.

Ryby dorzucę w pozostałych dniach, chyba że konieczne jest akurat w HC

Zmieniony przez - macho12 w dniu 2014-10-19 13:46:11

po treningu jest specyficzny stan organizmu i można akurat w tym okresie dać więcej węglodanów
a danie cukrów przed treningiem może utrudnić redukcje

musli rób sam ( płatki owsiane + owoce +orzechy )

Czyli teraz powinno być w porządku?

tak już teraz jest w miare ok

deficyt kalorii mogę regulować obniżając tylko ilość tłuszczu czy muszę proporcjonalnie pozmniejszać WW, B i T?

W dni nietreningowe mam stosować posiłek po treningu czy jakoś inaczej rozłożyć podaż węgli?

Zmieniony przez - macho12 w dniu 2014-10-29 11:09:56