redukcja, prosze o pomoc

Cześć.
Może Wy będziecie umieli mi pomoc...
Moja przygoda z dietą trwa już 4lata. Zaczęłam od diety kapuścianej. Dość szybko straciłam 20 kg i udawało mi się utrzymać te wagę. UDAWAŁO. przeszłam przez diety 1000 kalorii, Atkinsa, grup krwi, jogurtowa, Mayra, diety układane przez dietetyków i trenerów personalnych...
Łykałam tabletki therm line, linea, apelfit
Przeszłam przygodę z bulimią i mam nadzieje, ze jest to już za mną ( choć obawiam się, ze z tego nigdy nie da się wyjść do końca).
Obecnie jestem w stanie, gdy boje się jeść. Uwielbiam jeść, ale przerażająco boje się, ze przytyje. Obecnie przyjmuje dziennie około 800kcal i nie jestem w stanie przyjąć do siebie więcej. Trwa to mniej więcej od roku. Wiem, ze rozwaliłam sobie w ten sposobi metabolizm :/ wiem, ze powinnam teraz stopniowo zwiększać ilość kalorii, ale po prostu panicznie się boje... myślę sobie, ze skoro przy takiej dawce kalorii nie mogę schudnąć, to co dopiero będzie jak ja zwiększę..
Tak jak już pisałam UDAWAŁO mi się utrzymać wagę. Ostatnio w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo..
I im bardziej się staram schudnąć, tym bardziej mi to nie wychodzi
Problemem tez jest moja praca, gdzie czasem muszę wstać o 2:30 - wiadomo organizm świruje... i potem spędzam 10h w kawiarni praktycznie cały czas biegając

Poradzie mi coś proszę, bo kompletnie zwariuje.. jakie maci pomysły, aby zejść z mojej wagi. Może ktoś mógłby mi wyliczyć dawkę kaloryczną oraz proporcję składników odżywczych? błagam o pomoc...
wiek 23
waga 58kg
wzrost: 170cm
ćwiczeń brak, prócz 10h pracy w kawiarni..
Mój przykładowy jadłospis:

DZIEŃ 1
ŚNIADANIE - serek waniliowy (np. Danio), 2 kromki ciemnego chleba, kawa zbożowa z mlekiem (bez cukru)
II ŚNIADANIE - banan
OBIAD -wołowy kotlet mielony, sałatka z 1 pomidora, 1 ogórka (może być kiszony) i cebulki
KOLACJA- 2 plastry białego chudego lub półtłustego sera

DZIEŃ 2
ŚNIADANIE - 4 plastry wędliny z indyka, 1/2papryki, 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE - jabłko
OBIAD - 100gr piersi z kurczaka, 2 gotowane marchewki, 1/4 gotowanego selera,
KOLACJA - jajecznica -2białka, 1 żółtko, z cebulką

DZIEŃ 3
ŚNIADANIE - muesli Lo (bez cukru (3łyżki) z mlekiem 0,5% (200ml)
II ŚNIADANIE - szklanka kefiry, jabłko
OBIAD - leczo: duszona cukinia, papryka, marchewka + 100gr piersi, przecier pomidorowy
KOLACJA - chudy twaróg (100gr) , kromka chrupkiego pieczywa

Z jakiej wagi Ty chcesz schodzić???

To forum sportowe - nie pomagamy się głodzić i niszczyć ale rozsądnie trenować oraz zmieniać swoje ciało właściwym odżywianiem się.

Chciałabym zejść oraz utrzymać wagę 55kg. Jest to waga, kiedy czuję się dobrze i bezpiecznie, bez obaw przed zjedzeniem jednej kromki więcej niż zwykle.

I marzę wręcz o tym, by właśnie zacząć jeść racjonalnie. By przestać się głodzić. By przestać się panicznie bać...
Dlatego liczyłam ( i wciąż liczę) na Waszą pomoc...

Stary ty jestes chudzina. Powinieneś przytyc dla zdrowia a nie jeszcze chudnac

Koleżanko - dział odżywianie, tematy podwieszone - i czytaj.

Ty w tym momencie się głodzisz. Zeszłaś z kaloriami tak nisko, że metabolizm masz jak ślimak. Organizm odbiera taką podaż kalorii jako ekstremalny kryzys - więc działa również tak jak ludzie w kryzysie - odkłada wszystko na czarną godzinę. Zacznij jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem z właściwie dobranymi makroskładnikami, zacznij coś ze sobą robić (ćwiczyć) i wszystko wróci do normy. to co robiłaś do tej pory i to co robisz teraz to równia pochyła i proszenie się o kłopoty. W Twoim przypadku trzeba jeść o wiele więcej i się ruszać a ciało zacznie się zmieniać na plus.

Masz też dział ladies - poczytaj sobie tematy podwieszone tam. Musisz diametralnie zmienić swoje podejście do żywienia. Dieta - racjonalne odżywianie ukierunkowane na realizację jakiegoś celu a nie głodzenie się!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tak, myslę, ze już powiedziane zostało co trzeba i odesłano Cię też tam gdzie trzeba- kluczem podstawowym jest to aby nie bac się niepotrzebnie a tylko realizować stare sprawdzone i bezpieczne, zdrowe zasady o ktorych sobie napewno poczytasz... zamias chwytać się tego co faktycznie sprowadza na rownie pochyłą... z tego niejako wynikają dwa podstawowe dalsze niejako narzędzia ktorych nie możesz zaniedbywać czyli trening[zalecany też siłowy we wlaściwym tego odniesieniu i rozumieniu tego słowa, niemniej jest też ważne drugie narzędzie tzn. właściwe odżywianie i jak w treningu więcej niekiedy nie oznacza lepiej tak w diecie mniej nie musi oznaczać także lepiej... trzecią radą byłoby obserwowanie ze spokojem jak reaguje organizm na te czy inne zmiany i dostosowywanie tychże składników pod swoje indywiduum.