Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klata
Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie (hantle 5kg) 4 serie po 15 powtórzeń
Unoszenie hantla za głowę leżąc (5kg) 4 serio po 10 powtórzeń
Do tego różnorakie pompki (z wąskim rozłożeniem ramion, z szerokim, z nogami na krześle z ramionami szeroko i wąsko)
Wtorek: Brzuch
ABS 2 na poziome 2
Środa:
Barki i triceps
Wyciskanie sztangielek nad głowę (5kg) 4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion z hantlami (5kg) przodem w górę 4 serio po 10 powtórzeń
Nie wiem co na triceps, liczę na pomoc ;)
Czwartek: Brzuch ABS na 2
Piątek: Plecy i biceps
Biceps to zwykłe podnoszenie hantli 5kg 6 serii po 20 powtórzeń
Podciągania na drążku 3 serio po 5 powtórzeń
Nie wiem co na plecy, liczę na pomoc ;)
Sobota:wolne
Niedziela: brzuch abs na 2
Przykładowa dieta co postarałem się sam ułożyć czytając podpięte tematy wygląda tak https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>