Jak zwiększyć siłę ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 960

Siema, chciałbym się doradzić w kwesti zwiększenia mojej siły i przy okazji nabrania troche masy. Ćwiczyłem dłuższy czas ale miałem przerwę 1,5 miesiąca(spowodowane kontuzją barku). Po tym czasie siła praktycznie całkiem spadła. Co zrobić żeby nabrać siły i trochę masy. Mile widziane jakieś suple wspomagające to.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mati3436

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 960

Ostatnio ćwiczyłem na tym planie http://www.sciteconline.com/language/pl/catalog/guide_to_building_mass/index.php
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 178
Staż treningowy: ponad rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tyg.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ostatnia dieta na mase
Cel/problem/opis: zwiększenie siły i nabranie masy

Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-10-19 17:35:08

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

wklej diete

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

w głownych ćwiczeń wielostawowych jak martwy, siady, wioslo, wyciskania daj mneijszy zakres powtorzen mniej wiecej 10-5 generalnie stricte plan stricte ukierunkowany na sile na jest niskich powtorzeniach (5-1) ale u Ciebei zastosowałbym tak jak na poczatku napisalem