blastboyy
Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g
Redukcja wagi endomorfik
Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety dietetyk źle ułożył dietę na 1500-1700 kcal osoby ćwiczącej. Stosunkowo nie dawno to zauważyłem. I mam pytanie bo prazwidłowe zapotrzebowanie to w moim przypadku 2850kcal a na redukcji według kalkulatora widniejące 2046kcal. I mam co do tego pytanie dostałem błędną dietę od dietetyka wachającą się w przedziale 1500-1700(na cały tydz) I tu moje pytanie, czy mogę przeskoczyć od razu na 2100kcal czy co tydzień dodawać 100kcal, aby efekt jojo nie wszedł? Dodan, że ćwiczę 3x tydzień. I według kalkulatora na redukcji powinienem tyle jeść chodź nie jestem pewny bo ogólne ze na tej wadze mam 2900kcal. I prosiłbym o sprawdzenie mojego jadłospisu:
Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 250g
Jaja gotowane 60g
Migdały 20g
II Sniadanie:
Chleb żytni 80g
szynka z kurczaka 90g
masło 10g
pomidor 100g
Obiad:
Pierś z kurczaka 150g
makaron brązowy 60g
warzywa na patelnię 160g
olej sezamowy 20g
Przedtreningowy:
pierś z kurczaka 130g
ryż brązowy 60g
olej sezamowy 20g
ogórek 50g
Kolacja:
ser twaróg chudy 40g
chleb razowy 40g
drzem brzoskwniowy niskoslodony 15g
Całość 2129kcal B=142,27 T=75,15 W=204,47
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g
Redukcja wagi endomorfik
Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety dietetyk źle ułożył dietę na 1500-1700 kcal osoby ćwiczącej. Stosunkowo nie dawno to zauważyłem. I mam pytanie bo prazwidłowe zapotrzebowanie to w moim przypadku 2850kcal a na redukcji według kalkulatora widniejące 2046kcal. I mam co do tego pytanie dostałem błędną dietę od dietetyka wachającą się w przedziale 1500-1700(na cały tydz) I tu moje pytanie, czy mogę przeskoczyć od razu na 2100kcal czy co tydzień dodawać 100kcal, aby efekt jojo nie wszedł? Dodan, że ćwiczę 3x tydzień. I według kalkulatora na redukcji powinienem tyle jeść chodź nie jestem pewny bo ogólne ze na tej wadze mam 2900kcal. I prosiłbym o sprawdzenie mojego jadłospisu:
Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 250g
Jaja gotowane 60g
Migdały 20g
II Sniadanie:
Chleb żytni 80g
szynka z kurczaka 90g
masło 10g
pomidor 100g
Obiad:
Pierś z kurczaka 150g
makaron brązowy 60g
warzywa na patelnię 160g
olej sezamowy 20g
Przedtreningowy:
pierś z kurczaka 130g
ryż brązowy 60g
olej sezamowy 20g
ogórek 50g
Kolacja:
ser twaróg chudy 40g
chleb razowy 40g
drzem brzoskwniowy niskoslodony 15g
Całość 2129kcal B=142,27 T=75,15 W=204,47
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
