Prośba o wskazówki do planu po przerwie

Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na wielkich mięśniach, bardziej na tym, żeby dobrze wyglądać, taki mam cel, aby do wakacji wycisnąć co się da aby mieć plażową sylwetkę. Jak to pomoże mogę dać zdjęcie aktualnej sylwetki, a także podaję pomiar jaki robiłem wczoraj na siłowni:

wiek: 21
wzrost: 175
waga: 84,3 kg
fat: 25,8%
muscle: 37,3%
visual fat: 9
BMI: 27,5
resting metabolism: 1856 kal

Celem jest rzeźba, nie zależy mi na kg. tylko żeby poprawić sylwetkę, fat w dól sporo. Trochę nie wiedziałem jak skomponować plan ponieważ studiuję i nie mam wszystkich dni dostępnych na trening, więc wymyśliłem troszkę dziwnie:
wszędzie robię 4 serie, powtórzenia to 12, 10, 10, 8 zwiększając ciężar, na każdym treningu robię 2 lekkie ćwiczenia na brzuch, w dni nietreningowe biegam u siebie 30 min około godziny po ostatnim posiłku (poza niedzielą oczywiście) i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) robię ABS II 8min, a tak wygląda trening:
Poniedziałek:
wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie ramion w przód ze sztangą

szrugsy sztangielkami
+ 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny)
Środa:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc
+ 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny)
(nie wykonuję martwego ciągu, ponieważ miałem problemy z kręgosłupem dolną częścią i nie chcę jakoś nadwyrężać)

Piątek:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (góra)
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
krzyżowanie linek wyciągu w stanie

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+ 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny)

Sobota:
przysiady ze sztangą na barkach (suwnica)
wypychanie ciężaru na suwnicy
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
uginanie nóg w siadzie na maszynie

wspięcia na palce w staniu (suwnica)
wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
+ 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny)

i tu właśnie pojawia się największy problem, ponieważ w poniedziałki ćwiczę barki, ale mogę tylko co drugi poniedziałek bo zajęcia nie pozwalają inaczej, także co drugi tydzień do soboty dołączam jeszcze barki (w zasadzie mam zamiar, bo jak napisałem na początku dopiero zaczynam po przewie) nie wiem jak lepiej to zrobić w mojej sytuacji, a może wyjściem jest trening FBW? znalazłem taki i możecie powiedzieć jak Wy bardziej doświadczeni to widzicie:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Tylko tak w "A" na biceps może być uginanie ramion sztangielkami zamiast drążka? a na triceps fancuskie? Jeżeli lepsze będą te co są to nie ma problemy po prostu pytam, aha a martwy ciąg i wiosłowania mogę robić na mniejszych ciężarach przez te plecy? czy lepiej zmienić te ćwiczenia?
Wybaczcie, że tak się rozpisałem ale chciałem wszystko opisać, z góry dziękuje za porady i wskazówki Dorzucam zdjęcie sylwetki jakby miało pomoc w czymś.

Jak od 5 miesięcy nie trenowałeś to uważam, że nie tędy droga. Zacznij od jakiegoś podstawowego fbw aby wskoczyć na odpowiednie obroty a później na jakiś fajny plan push pull. W Twojej sytuacji plan całościowy będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

a ten fbw który podałem jest zły? co w nim mogę poprawić w razie czego?

jest ok ale daj w podstawowych ćwiczeniach tych serii więcej po 5 spokojnie chyba, że te które wpisałeś są seriami zasadniczymi to ok

Dopnij dietę i rób formę

w porządku zwiększę podstawowe do 5, a mogę zamienić na biceps zamiast drążka to uginanie sztangielek? a na triceps zamiast wąsko sztangą to francuskie? aa i jeszcze czy ilość cardio jest ok czyli w DT 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) a DNT pół godziny i co jakiś czas ABS?

Możesz spokojnie tak zamienić choć pamiętaj, że w drążku pracuje nie tylko biceps a to świetne ćwiczenie.

W jakim celu wprowadzasz kardio?

noo kardio dlatego że mam 25% BF a chcę zrobić sobie redukcję, wiadomo że chce aby jak najwięcej fatu poleciało, nie wiem czy ile dałoby radę wycisnąć fatu do wakacji, ale chcę jak najwięcej spaść z niego

25% to sporo ale nie ma tragedii . Do wakacji sporo czasu więc spokojnie się wyrobisz