Wysunięte żebra + za chudy (13 lat)- ułożenie diety i planu ćwiczeń.

Cześć! Mam 13 lat i mam problem... Otóż w wieku 13 lat, 172 cm ważę jedynie 46 kg. Jak chodzę na basen to wstyd aż, mam też na oku pewną dziewczynę ale chyba nie zechce takiego chudzielca jak ja, nie? :)
Mam też wysunięte żebra (taki się urodziłem). Czy jakieś ćwiczenia pomogą mi je wsunąć żebym nie wyglądał jak zombie?
Zamieszczę zdjęcie klatki piersiowej.

Źle mi z tym, bo przez całe wakacje musiałem kombinować i zakładać mniejsze koszulki niż powinienem, bo te na 170 wisiały na mnie...

Zależy co Cię interesuje - czy chcesz nabrać mięśni, czy tylko nieco przytyć by nie być takim chudym.

Na początek wystarczy 10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
(mała wskazówka - nie musisz jeść 6 posiłków co 3h, mogą to być 3 posiłki w ciągu dnia - jak Ci wygodnie).
+ trening domatora
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 06:30:41