Trening siłowy pod SW

Witam, trenuję sporty walki od 4-5 lat. Przez długi okres nie robiłem siły (mam 183cm 74kg wagi). Zacząłem pracę nie mogę codziennie chodzić na sw jak to było do tej pory, a że mam siłownię w pracy to postanowiłem z niej skorzystać. Pracuję na 3 zmiany przez 7 dni. W tygodniu zapewne 2-3 razy w tyg będę na siłowni. Moim Priorytetem oczywiście jest muay thai, ćwicząc na siłowni chcę zwiększyć swoją siłę. W kategorii jakiej się biję to do 71kg. Chciałbym też normalnie trzymać te 75-76kg. Czytałem artykuł na temat siłowni w sw i wpadłem na pomysł taki :

-15 min bieżni (10km/h) około żeby rozgrzać mięsnie i nie zastać się
-krótkie rozciąganie itp, dogrzanie mięśni
-Przysiady ze sztangą
-Martwy ciąg
-Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle ?? czy sztangą??)
-drążek wąskim uchwytem (pod lub nad chwytem)
-pompki na poręczach

Co sądzicie o tym treningu ?? po ile serii i powtórzeń robić?? Dodam że na siłowni kiedyś ćwiczyłem FBW, gdy ważyłem 66 i doszło jakoś do 80 :P

Przed przysiadani i MC nie rób rozciągania bo sobie więcej szkody narobisz niż to wszystko warte. dodaj je po treningu siłowym.

Poczytaj, bierz gotowca i nie kombinuj.
Od siebie moge polecić z tego art trening na 2 dni albo na 3 od Knife.
http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

a mam pytanie czy ten trening na 3 dni od knife , można robić na masę ?? ponieważ trenuję z kolegą i dobrze by było razem robić.

No to kcal musisz dać na plus. I ten plan pod 3 dni bedziesz mieć dobry bo dużo dodatków też ma.

a jakie przerwy między seriami robić w tym 3 dniowym?

takie żebyś całkowicie wypoczął do następnego ćwiczenia

3-5min powinno wystarczyć, ale to już sprawa indywidualna...