Plan - spalić tłuszczyk

Witajcie.
To dopiero mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałość.
Może pokrótce opiszę siebie, swoje możliwości czasowe i plany.
Waga 87kg, wzrost 173cm, wiek 35lat.

Aktualne zaawansowanie sportowe: 3 razy w tygodniu biegam 5km (czas ok 6min na km).
Z tego nie chce rezygnować.
Chcę dołożyć do tego plan treningowy dla początkujących.
Mam do dyspozycji: rower, hantle 10kg, drążek, kółeczko do ćwiczeń. Przed wakacjami robiłem pompki ,pompki odwrotne i brzuszki.
Teraz szukam planu treningowego by zgubic ok 10kg.
Myślę o jakimś interwale 3 razy w tygodniu w ramach moich możliwości. Niestety w moim mieście nie mam siłowni z trenerem.
Proszę o pomoc

a nawet wcale biegania nie potrzebujesz, gdy jedynie chcesz zgubić tkankę tłuszczową.
co do treningu to masz tutaj obwodowy, który idealnie nadaje się dla zgubienia tkanki tłuszczowej: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.