...
Napisał(a)
Siema co sądzicie czy może być taka dieta na masę? Waga 55 kg Wiek 18 lat. ? Proszę o ewentualne uwagi (strasznie ciężko mi nabrać masy )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
trochę za dużo cukru
jogurt daj naturalny
wrzucaj od czasu do czasu źródła omega =3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie
jogurt daj naturalny
wrzucaj od czasu do czasu źródła omega =3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie
...
Napisał(a)
W takim razie jeżeli dam naturalny ilość cukrow będzie dobra? A makro się zgadzają ogólnie? Białko mam 2,5 niżej nie chcę schodzić, bd pił dużo wody 2-3 l. I czy mogę omega 3 uzupełniać suplementem?
...
Napisał(a)
Co znaczy "naturalny ilość cukrów"?
Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała.
Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje.
W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy.
Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.
Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała.
Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje.
W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy.
Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.
...
Napisał(a)
Za bardzo nie mam w czym zmiejszyć, bo mięsa i tak 200g na dzień to mało a jest to chyba najlepsze źródło. Chodziło o jogurt naturalny i ilość cukrow w ciągu dnia
...
Napisał(a)
Widzę, że kolega waży tyle samo co ja, a ile wzrostu? No i pytanie jak ty dasz radę zjeść 200g ryżu i piersi z kurczaka? Ja mam problem ze zjedzeniem 100 g : | No i między pierwszym a drugim posiłkiem prawie 10 godz przerwy, praca czy co?
...
Napisał(a)
Godziny dałem przypadkowo, ale jem co 2-3h. 200g kuraka i ryżu na dw razy jem, jak już nie mogę pół h przerwy i resztka wchodzi. Lepiej wychodzę z czasem. Wzrostu mam 176
Polecane artykuły