Współczynnik BMR 2090.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3605.42
Węglowodany 55% 1982.98kcal = 495.75gram
Białko 15%% 540.81kcal = 135.2gram
chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm
wymiary dzis na czczo po przebudzeniu
bic 41
przedramie 35
udo 65
łydka 41
klatka : 117
pas w najwezszym miejscu: 88
bebzon max xD 91
i tu z dzialu trening ale pewnie sie przyda
Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 188
Cel treningowy : jeszcze troche masy
Staż treningowy na siłowni : przemyslanych treningow z dieta 1 rok
Uprawiane inne sporty : gornictwo xD
Dostęp do sprzętu : wszystko
Dieta : Bialko 200g Wegle 450g Tluszcze 140 (tluszczy troche zwiekszylem bo nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli...)
Przeciwskazania medyczne : nope
Zażywane suplementy : zma, o3, carbo po trenigu, preparat multiwitaminowy, czasem bialko wedlug brakow
Ostatnio przerabiany plan: rozluznienie wakacyjne
BF: okolo 15-20% troche sie zeświniłem ale 1 w zyciu redukcje bede probowal gdzies kolo marca - kwietnia
Typ budowy : ektomorfik
przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno)
Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, okolo 18-19 split 4 dni
ostatni miesiac okolo 3600-3800 kcal - waga stala w miejscu teraz mam w planie lekko zwiekszać chociaz bledy w diecie, imprezy, piwko wesela i lekki brak konsekwencji itp itd troche fatu zlapalem ale przy wzroscie 188 dramatu nie ma;] i teraz juz dosc folgowania trzeba dac z siebie wszystko bo wakacje za pasem
proszę o opinie, co zmienić?, co poprawic?, cos dodac?, moze jakies suplementy?
kurde pomylilem dzialy prosze o przeniesienie do odzywiania ;/
Zmieniony przez - Theril w dniu 2014-10-20 17:19:23
AIM HIGHER