Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni
I dzień
Uda:
-
Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p
- Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p
- Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p
-Wykroki 4 s. 15-10p
Łydki :
- Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2
-Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x
II dzień
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 4 s. 12-8p
- Rozpietk i 4 s. 12-8p
- Wycisk na plaskiej 4 s. 12-8
-Linki gorne na bramie 3 s. na pompe
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 s. - 15-10p
-Uginanie ramia ze sztanga lamana 3 s. 15-10p
-uginanie ramion mlotkowo 3 s. 15-10p
Brzuch:
-przyciaganie nog do klatki na drazku 10p +allachy 30p 4s.
-spiecia brzucha na lawce plaskiej + brzuszki na lawce skosken 4s.
-skrety z obciazeniem 5minut
III dzień
Plecy:
-Wyciag gorny szeroko nachwytem do klatki 4s .12-10p
-przyciaganie sztangi w opadzie tulowia pod chwytem 4s. 12-10p
-przyciaganie linki do brzucha 4s. 12-10p
-podciaganie pod chwytem 4s. 12-10p
-spiecia prostownika/ martwy ciag 4s 12-10p
Lydki:
- Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2
-Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x
IV dzień
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4s. 15-10p
-Wznosy sztangielek z przodu 4s. 15-10p
-Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s. 15-10p
-wznosy w opadzie tulowia 4s 15-10p
Kaptury:
-Wznosy barkow ze sztangielkami 5s. 15-12p
Triceps:
-Wyciskanie francuskie lezac 3s. 10-8p
-Wyciag gorny 3s. 10-8p
-Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s. 10-8p
Brzuch:
-przyciaganie nog do klatki na drazku 10p +allachy 30p 4s.
-spiecia brzucha na lawce plaskiej + brzuszki na lawce skosken 4s.
-skrety z obciazeniem 5minut