dieta-proszę o pomoc:(

Witam!
Próbuje ułożyć swoją pierwszą dietę (jestem kompletnie zielona-proszę o sugestie)
Moja waga to 60kg przy wzroście 164cm a cel poprawa sylwetki.
Po wyliczeniach wyszło mi tak:


1500kcal
białko: 120g(razy 4kcal=480kcal)
węglowodany: 90g(razy 4kcal=360kcal)
tłuszcze: 73g(razy 9kcal=660kcal)


nie mogę ułożyć diety pod te wartości, dieta która ułożyłam wygląda tak:


1.płatki owsiane 50g+150g jajka+ migdały 20g b29g/t28g/w40g 505kcal
2.chleb graham 50g+poledwica 50g +warzywa + oliwa 20g b14g/t25g/w25g 370kcal
3.ryz brązowy 50g+piers z kurczaka 100g b25g/t2,2g/w38g 260kcal

trening

4. bezpośrednio po treningu banan 120 b1g/t0.4g/w28g 114kcal
5.piers z kurczaka 100g+warzywa b21g/t1g/w0g 100kcal
6.łosoś wędzony 100g +oliwa 10g b21g/t18g/w0g 250kcal

Po obliczeniach wygląda to tak:

b111g/t74,6g/w131g 1600kcal

Czyli brakuje mi białka-9g,tłuszcze są ok a węglowodany przekroczone o 40g i kalorie o 100
Proszę o poradę czy może tak to zostać? Czy może poprawić coś?

a co za problem zjeść 150g kurczaka zamiast 100, po 40g chleba, płatek i kaszy i pół banana i już gra.

Z ciekawości - czemu tak niskie węgle?

Znalazłam gdzieś w internecie dietę na redukcje i się nią sugerowałam. Może powie mi ktoś ile powinno być białka,tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała?

Zmieniony przez - Nisia77 w dniu 2014-10-20 20:56:29

Jeżeli chcesz pomocy zapraszam do regulaminu działu i podanie wszystkich wymaganych danych jak i zapoznanie się z artykułami - dużo Ci rozjaśnią i nakierują -> https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

dziękuje, na pewno się zapoznam :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.