...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Białka trochę za dużo, z tego co czytam, to na forum rekomendują max. 2,5g białka na kg masy ciała. Reszta składników, wg mnie, spoko. Natomiast uważam, że dieta zawierająca taką ilość fosforu, jak u Ciebie, jest niepokojąca. Same płatki owsiane to ok. 430 mg/100 g. Bez zachowania odpowiedniej proporcji wapnia do fosforu (1,3:1,0) i podaży witaminy D (min. 5 mikrogramów/dobę) można osłabić sobie kości. Proponuję wprowadzić jakieś warzywa i owoce, ewentualnie w formie soków. Jakieś suplementy bierzesz/będziesz brał?
...
Napisał(a)
Wiem ze ilość białka jest bardzo duża i nie mam pomysłu żeby to jakoś odpowiednio zamienić. Z resztą tez się zgadzam ale mój budżet jest ograniczony no i za bardzo nie mam jak urozmaicić to chociaż staram się dodawać warzywa ito. Tak suple chciałem napewno carbonoxa i vita min z Olimpu to już mam kupione. Dużo osób polecilio mi kupić dodatkowo białko ale przy mojej juz ilość zawartej w posiłkach chyba średnio mi się to opłaca.
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Dzień możesz zacząć od samych płatków owsianych z mlekiem, z ewentualnym dodatkiem orzechów laskowych albo czekolady gorzkiej (żeby było smaczniejsze). Drugi posiłek może zawierać owoc, jogurt naturalny lub kefir, 1-2 kromki chleba żytniego z serem żółtym. Wyrzuć twaróg, płatki owsiane i jogurt z 3 posiłku i zamiast tych produktów weź całą pierś z kurczaka (zależy od tuszki, te mniejsze ważą ok. 240 g), a do tego dołóż jakąś fajną surówkę. Na 4 posiłek możesz wybrać sałatkę z jaj i czegoś jeszcze (np. kawałek ryby, brokuła). Ostatni posiłek musi być sycący i lekkostrawny, więc smażone odpada. Przykładowo: makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej, warzywa gotowane i jakiś sos na bazie jogurtu naturalnego albo zapiekanka warzywna z serem żółtym.
To są moje propozycje. Chodzi o to, by urozmaicać jadłospis. Pokombinuj w tym stylu, żeby nie jeść samych twarogów i płatków owsianych. Zamień jogurty smakowe na zwykłe - naturalne.
To są moje propozycje. Chodzi o to, by urozmaicać jadłospis. Pokombinuj w tym stylu, żeby nie jeść samych twarogów i płatków owsianych. Zamień jogurty smakowe na zwykłe - naturalne.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Uwzględnij warzywa w tym zestawieniu, bo to zawsze będzie więcej białka i węglowodanów (w tym błonnik). Niepotrzebnie wciskasz Carbo Nox Olimp do podstawowych posiłków. Z tego co wiem, to dopiero po treningu trzeba dostarczyć szybką energię, np. w postaci dobrze przyswajalnych cukrów (prostych). Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka na kg masy ciała). Płatki kukurydziane też odpuść. Chleb proponuje zamienić na żytni, może być nawet z mąki chlebowej (typ 720). Dopracuj proporcje, czyli białko max 140 g (będziesz miał i tak duży procent b. pełnowartościowego - zwierzęcego), węgle i tłuszcze tak, jak podaje kalkulator.
Polecane artykuły