jak to powinno prawidlowo wygladac

Witam
Jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka
z braku czasu /aby nie zardzewiec/ wykonuje 3 razy w tygodniu pompki 3-4 serie po 20-25 powtórzen /szeroko na krzeslach/
oraz 3 serie brzuszkow po 15 powtorzen
jak to powinno prawidlowo wygadac
jak rozgrzewka, czy jakies rozciaganie mięsni po,
przepraszam może to proste pytania ale nie bardzo sie w tym orientuje


Czy przy takich ćwiczeniach trzeba stosowac jakas diete,

Chcialem do tego dolaczyć podnoszenie na drażku, tylko kiedy i jakich ilosciach

dodam ze jestem przed 40, ogolnie zdrowy

http://potreningu.pl/cwiczenia coś na temat rozgrzewki. Drążek to dobry pomysł. A kiedy, to już zależy od ciebie, możesz i nawet codziennie jak masz chęci. Ilość na początek może 2 serie do wyczerpania, jak już będzie lepiej to zwiększ ilość serii. Co do diety, czy się ćwiczy czy nie, zawsze warto trzymać dietę i ogólnie odżywiać się zdrowo, zawsze wychodzi to na plus, i człowiek czuje się lepiej. Pozdr.

No tak zgadzam sie z tym co do diety

Ale co z cwiczeniami bo cwicze rano przed praca, i co mam dolozyc jeszcze do tych pompek drazek, nie bedzie to za duzo? Cwicze moze ze 6 miesiecy, czasem mam bol rak tak jakby to bylo przemeczenie, nie wiem. Ogolnie jestem zdrowy, Cwicze bo lubie, Jak nie cwicze np tydzien to mi tego brakuje, Wiem ze moze te pytania sa glupie ale jestem w tym zielony

Nie, nie będzie za dużo. Trzeba też indywidualnie wyczuć, komu organizm na ile pozwala. Ma być to trening, który poprawi samopoczucie, wygląd, a nie, żeby zaraz się uszkodzić, trzeba wszystko robić z głową. I dobrze, że Ci tego brakuje, trzeba ćwiczyć, bo sport to zdrowie, wszelaka aktywność fizyczna również. Drążek się przyda, podciąganie to bardzo dobre ćw. na plecy, jak nie najlepsze. Możesz też robić na drążku ćw. na brzuch. Np. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Pozdrawiam.

mam jeszcze pytanie

mam jeszcze pytanie
ćwiczę teraz pompki z obciążeniem 25 kilo 3 serie po 15, 15, 10 powtorzeń

Chyba robię błąd z tym samym enter przepraszam
ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu pon sr pt czy w te dni dołożyć sobie drążek czy lepiej będzie drążek we wt i czw np?