Trening na czczo, a okno żywieniowe

Po jakim czasie od zakończenia treningu(na czczo) powinienem umieścić okno żywieniowe oraz jaki posiłek zjeść(dużo węgli czy białka)

Dodam, że biorę kreatynę vitalmax(5g przed i 5g po treningu).



Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-21 00:42:04

Czytałeś podstawowe założenia IF? Tam masz wszystko opisane. Okno postaraj się zrobić w miarę szybko po treningu, np ok 1h. Posiłek ten powinien stanowić największy % makroskładników z całości posiłków diety. Zależy ile ich planujesz mieć.

Tak, doskonale znam założenia IF. Chciałbym jednak wiedzieć czy powinienem odczekać jakiś czas po treningu, czy mogę zacząć jeść 10-15min po.

Zaraz po treningu lepiej nie obciazac dodatkowo ukladu pokarmowego.
Jesli ktos uzywa odzywek w proszku to wowczas jedt czas na nie.

Posilek jak napisal domer.
Jesli nie odcxuwasz dyskomfortu to kilkanascie minut po treningu do hodxiny jest idealnie.
Jesli uzywasz odzywki to kilka kilkanascie minut povtr. Plyn.
Tj.gainer/bialko.
Po kolejnych 45-90 minutach posilek.

Wszystko zalezy indywidualnie.
Jak sie czujesz.
Jak reaguje uklad pokarmowy na pokarm po treningu.

Ja osobiscie przez ok.2h stalego pokarmu nie dam rady zjesc.
Plyny.
Mialem dolehluwosci ze strony ukladu pokarmowego.

Ale znam ludzi ci kilka minut po tr. Juz koncza pierwszy posilek.

Biore kreatyne mono, przed i po treningu po 5g. Jesli chodzi o jedzenie bezposrednio po treningu to nie stwarza to dla mnie zadnego problemu. Mam jeszcze pytanie apropo owej krety: czy nie powinienem zjesc zaraz po spozyciu kreatyny, aby lepiej sie przyjela?

kreatyna nie działa na zasadzie 1dawki
to nie stymulant

poprzez codzienne spozywanie kreatyny zwiększasz jej poziom w mięśniach
mozesz na czczo - jesli nie masz problemów
mozesz przed i po treningu
mozesz po posiłku
nie ma znaczenia

wiele osob preferuje po treninguŁ
https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html

choć na początku to może byc pomocne
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html