Plan 4 dniowy - pomoc w doborze ćwiczeń

Witam. Jestem nowy zarówno na forum jak i w świecie kulturystyki ale jako że idzie zima a ja od dawna planowałem coś zmienić, mam zamiar wziąć się konkretnie za siebie.
Jako że będę ćwiczył w 'domowych' warunkach, prosił bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś.
Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to można powiedzieć że jest znikomy, co prawda zdarzyło mi się przećwiczyć pełne 2 miesiące jakiś czas temu ale zapał okazał się być słomianym, a z racji tego że teraz siłownie mam w piwnicy myślę że będzie lepiej to wyglądało.

Jeśli chodzi o sprzęt jaki udało mi się skomponować : Ławeczka (regulowany skos), gryf prosty 180cm, gryf krótki ok 150cm, gryf mocno łamany 150cm, 6x gryfy krótkie (hantelki) poręcze na pompki, obciażenia około 120kg, Ławeczka (regulowany skos) + przyrząd do rozpiętek + do treningu nóg.
W miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego.

Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ;

PON - klata + tric
WT - Plecy
ŚR - brak
CZW - barki + bic
PN czy SOB ? - Nogi + przedramie

Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch .

Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg.

Z góry dzięki za pomoc.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tak trudno ?

Nie bardzo mi pomogłeś. Pytam o podstawowe ćwiczenia na poszczególny dzień, w miarę zrozumiałe, co prawda z siłowni jestem "zielony" ale odsyłasz mnie do artykułu gdzie mowa jest o "dziewiczych" włóknach mięśniowych - co mnie nie dotyczy, dlaczego ? Jak pisałem kontakt z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę w domu na kanapie, tylko pracuję - co dziennie dostarcza mi swojego rodzaju trening siłowy.

Może moje wypowiedzi są niezrozumiałe ?
Przeglądając atlas Ćwiczeń jest masa ćwiczeń na daną partię mięśni, a ja proszę o podanie mi podstawowych, najbardziej efektywnych :)

Staż treningowy na siłowni: + - 3 miesiące

Twój staż mówi sam za siebie.

Skoro jest atlas ćwiczeń, to zajrzyj do niego
Nikt nie będzie układał za Ciebie planów, za to się płaci.

My możesz Ci pomóc w skorygowaniu rozpiski podanej przez Ciebie.
Btw. W artykule znajdziesz wiele planów dzielonych.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-21 18:17:31

Twój staż treningowy to 3 miesiące a ja ci podałem link do tematu, pierwszy rok treningów, gdzie jest 6 etapów z różnymi ćwiczeniami mniej lub bardziej zaawansowanymi.
Dodatkowo w komentarzach są chyba wszystkie możliwe pytania i odpowiedzi.
Może najpierw przeczytaj a później zakładaj takie tematy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.