Dieta od podstaw

Witam. Jakiś czas temu a dokładnie to było ponad rok temu przeprowadziłem "metamorfozę" (zrzuciłem 10kg). Oczywiście jak zszedłem do wagi która już mnie zadowalała z lekka odpuściłem sobie i tak na przestrzeni miesięcy kilogramy przybywały. Teraz gdy praktycznie wróciłem do swojej wagi z przed redukcji chcę to zrobić ponownie lecz bardziej profesjonalnie. Czyli ścisła dieta, ćwiczenia, ułożenie sobie planu dnia i staranie się go przestrzegania. Z silną wolą u mnie nie ma problemu jak coś postanowię to to robię. Przechodząc do sedna redukcję rozpoczynam od 1 listopada teraz okres przygotowawczy i od 1 już pełną parą. Z tego co poczytałem to jestem Endomorfikiem (Szybkie przybieranie, wolne spalanie). Kilka podstawowych danych:
-waga 87kg,
-wzrost 175cm,
-wiek 17lat,
-podstawowa przemiana - 1884 kcal
-całkowite zapotrzebowanie 2950 kcal (w tym 30min treningu siłowego i 30 min aerobowego)*
*-Czas treningu jak na razie podany taki żeby średnio obliczyć te całkowite zapotrzebowanie
Co do diety nie mam żadnych ograniczeń. Jak na razie nie podjąłem się ułożenia planu żywieniowego. Czy są jakieś gotowe plany,na podstawie których mógłbym zacząć tą przygodę i w ciągu redukcji bym to ustawiał pod siebie?
Co najważniejsze plan do wykonania redukcja poniżej 80kg najlepiej zejście do 75kg. Czas jaki sobie na to rezerwuję to 5 miesięcy. Wykonalne?
Jakie są realne redukcje w ciągu miesiąca?
Także liczę na waszą pomoc a później wszystko zależy ode mnie ;)
PS. Jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie.Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html