Dieta czy się nada ?

Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak:


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html/#ixzz3GnYi25fo


ja mam ukończone 15 lat 183 wzrost i 60kg waga dopiero zaczynam przygodę z silownią, i teraz tak czy ta dieta nada się dla mnie chciałbym trochę zdobyć na wadze, i po jakim czasie mniej więcej będzie widać efekty chodzenia na siłkę

bede bardzo wdzięczny za odp

Jadłospis dostosowujesz pod siebie. Produkty również dobierasz, tak żeby było Ci wygodnie i smacznie, w dodatku jadłospis wygląda ok, lecz jest to strasznie monotonne żywienie, głównie kurczak i oliwa z oliwek, masz bogaty wachlarz składników odżywczych do wyboru.

Zapewne nie wliczałeś warzywa, to fundament żywienia.
Podobnie z owocami.

Dla Ciebie dział Junior. Dietę wstawiamy wg zrzutu potreningu.pl

Tuńczyk stanowczo do usunięcia, dobieraj najlepiej tłuste morskie ryby.
Twaróg na noc, nie jest koniecznością.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-21 18:56:26

do ryzu dodam jeszcze morzone warzywa z paczki u podgrzeje to na patelni

a co mogę zamiast tego tuńczyka dać i co mogę dodać to dej diety aby ją urozmaicić ?

Garstka mrożonych warzyw nie dostarczy Ci pełnej gamy witamin i składników mineralnych.
Możesz dodawać do każdego posiłku solidną porcję świeżych warzyw.

morze będe sb na zmiane ryż i makaran albo jesze kasza