trening sprinterski

Witam, planuję zimę poświęcić na budowaniu szybkości na 50m (aktualny czas 7.3). Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii.

PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę
WT: 30minut trucht tętno 150, 10x50m skip A, 6x50m sprintu przerwy do spadku tetna do 120
ŚR: Siłownia:
Siła:
-przysiady 4 serie po 10,
-wykroki 4 serie po 10,
-stepy (wchodzenie jedną nogą na stopień) 4 serie po 10.
Dynamika:
-półprzysiady z wyskokiem 4 serie po 8,
-podskoki w miejscu jak najwyżej 4 serie po 8
CZW: WOLNE
PT: 30minut trucht tętno 150, 10x50m skip A, 6x50m sprintu przerwy do spadku tetna do 120
SOB: Siłownia:
Siła:
-przysiady 4 serie po 10,
-wykroki 4 serie po 10,
-stepy (wchodzenie jedną nogą na stopień) 4 serie po 10.
Dynamika:
-półprzysiady z wyskokiem 4 serie po 8,
-podskoki w miejscu jak najwyżej 4 serie po 8
ND: WOLNE

Co byście dodali, zamienili? Jakie przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? Jakie obciążenie w ćwiczeniach?

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 19:41:27

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 19:43:05

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 19:44:53

Na tak krotkim dystansie wazna bedzie przedewszystkim dynamika, wiec w "silowni" powrzucalbym glownie cwiczenia dynamiczne. Siady olimpijskie, zarzuty, podrzuty, rwania itd.

np zarzuty, jakie ciężary? Ile zakładać do ćwiczeń? Ile powtórzeń, serii?

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:08:43

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:10:48

I tutaj Ci nie powiem dokladnie. Sprobowalbym na dużych ciężarach (z tym ze musisz dbac o technikę). Myślę, że 3-5 reps i po 4-5 serii bedzie ok. Z tym, ze ja na treningu typowo sprinterskim sie nie znam

Czyli z 40kg, 4 serie po 5 moze byc?:d

Georgu- eksplozywne, jeśli już...

Nie opieraj swojego treningu na tych ćwiczeniach, bo bez poprawnego wykonania będzie mało z nich pożytku. Oprzyj się na naskokach na skrzynię, zeskokach, wyskokach ze sztangą + dodaj ćwiczenia typu wypady i przysiady.

Z ćwiczeń stricte Oly robiłbym zarzut (wybicia Ci nie są potrzebne, bo nie będziesz używa góry). Rwanie jest bardzo techniczne i nie wiem czy samemu się nauczysz.
Rób sobie zarzut 4 x 4 powtórzenia na jednym ciężarze, po czym dokładasz i 4 x 3 powtórzenia. Na początek kilka rozgrzewkowych.
Na 1 sesji treningowej na wysoko, na drugiej na dosiad.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-22 08:44:34

Wykroki 3x10
Rwania 3x6
Przysiad 3x6
Wchodzenie na skrzynie 3x6
Wskoki na skrzynie 3x8
Wyskoki z półprzysiadu 3x6
Podskoki w miejscu kolana do klatki 3x10

Chcę wykonywać te ćwiczenia 2x tyg, dodatkowo suple beta i bcaa. Tylko jak z tym obciążeniem? Obciazenia przy dynamicznych cwiczeniach maja byc mniejsze tak?

Mniejsze od czego?

mniejsze od tych co robię na siłę, np. przysiady

no tak...

jeżeli chcesz robić rwania to daj je raczej na początek

Paniedarku gdzies tam od dawna znalem to nazewnictwo, ale ok moga byc eksplozywne Zapamietam