Strzelające nadgarstki po treningu

Pół roku temu na siłce nadwyrężyłem nadgarstki (wiem powinienem zrobić rozgrzewkę, ale nie miałem za dużo czasu). Od tamtego razu odpuściłem trening dlatego, że miałem problem gdyż ból nawraca. Nadgarstki cały czas strzelają nie powodując bólu, ale po większym wysiłku już boli. Lepiej to rozćwiczyć czy jakoś dać odpocząć ?. Dodam, że dużo siedze przed kompem i może to też je osłabiło.

Może lepiej coś do tego stosować ? Ostatnio zakupiłem powerball (fajne na rehabilitacje nadgarstów) ale nie wiem czy przez to nie zrobie jeszcze gorzej.
Proszę o pomoc. Z góry dzięki :)

Dla poprawy możesz moczyć dłonie w cieplej wodzie ze solą, zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz smarować octem jabłkowym. Powerballa popróbuj i zobacz czy będzie lepiej czy gorzej .Ze strzelają to nic takiego.Nie przesadzaj z ciężarami, lepiej zrób więcej powtórzeń .