Dieta na masę beztłuszczową do oceny 69kg

Witam co sadzicie o takiej diecie na masę beztłuszczową
Wzrost 176
waga 69kg
wiek 23
moj współczynkim BMR 1740,55
kcal 3002,45
W-412,84
T-108,08
B-112,59
A wiec zaczynamy

1. Posilek 5:00 jest to posiłek przedtreningowy (omlet na slodko)
100g platki owsiane błyskawiczne
240g białka jaja kurzego
20g żółtko jaja kurzego
50g banan, 50g jabłko
20g odżywka białkowa
BTW kcal 686,5/B 56,8/T 14,5/W 82,4

6:00 bcaa
6:30 trening siłowy

8:30 po treningu siłowym 20g białko
2.Posiłek 9:00 potreningowy
100g ryż basmati
120g filet z kurczaka
100g ogórek świeży
BTW kcal 559,1/B 48,3/T 3,6/W 83,5

3. Posiłek 12:00
80g łosoś wedzony
100g sałata lodowa
180g chleb żytni na zakwasie 100%
80g marchew
80g seler korzeń
BTW kcal 559,3/B 32,3/T 25,1/W 59,3

4. Posiłek 15:00
100g ryż basmati
120g filet z kurczska
10g oliwy z oliwek
150g brokuł
20g koncentratu + 30g jogurtu 0% tłuszczu + przyprawy sos własnej roboty
BTW kcal 617/B 38,3/T 13,3/W 85,9

5. Posiłek 18:00
80g ryż basmati
100g filet z dorsza
80g pomidor
BTW kcal 362,6/B 22,9/T 1,2/W 65,1

6. Posiłek 21:30
100g Twaróg chudy delikate z biedronki
10g oliwy z oliwek
BTW kcal 176/B 19,9/T 10,4/W 0,7

Suma wszystkich posiłków wynosi po podliczeniu
BTW KCAL 2995,8/B 226,9/T 64,5/W 377

Proszę o ocene i jesli by bylo coś nie tak to o poprawę z góry dzieki i pozdrawiam ;)

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.