DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką

DNT

09.12.2014**Tydzień 6**Dzień 44/99

Warzywa: pomidor, por, marchew, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona i czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

10.12.2014**Tydzień 6**Dzień 45/96

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening A. (3serie x 10powtórzeń )
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg
Oj szło mi w nuki i pupę
B1. wyciskanie sztangi stojąc
1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg
Utrzymanie równowagi ciała, nie gibało mną do tyłu, seria bez przerwy.
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:10x35kg 2s:10x30kg 10x30kg
Z przerwami, cięzko..
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:5x50kg/5x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg
Seria robiona z przerwą.
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc
Ciężko.
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 3s
Po 20s drżenie całego ciała.
Nieustanne wyzwanie, by wykonać poprawnie to ćwiczenie.

+20min rower

Wrażenia: Czułam zmęczenie nóg i pośladków.

Warzywa: brukselka, czosnek, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

11.12.2014**Tydzień 6**Dzień 46/97

Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, cebula,
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona i czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

12.12.2014**Tydzień 6**Dzień 47/98


Warzywa: pomidor, por, marchew, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona i czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

13.12.2014**Tydzień 6**Dzień 48/99

Podczas wigilii firmowej pozwoliłam sobie na lampkę czerwonego wina wytrawnego.

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening B.(3serie x 10powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:10x60kg 2s:10x60kg 3s:60kg
Z przerwami w serii, dość ciężko, ale pilnowałam techniki.
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1s:10x29kg 2s:10x29kg 3s:10kgx29kg
Przerwa po 5powtórzeniach, plecy przylegały do ławeczki i napinałam brzuch przy wyciskaniu.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:10x35kg 2s:10x35kg 3s:7x35kg/3x30kg
Wchodziło mi w grzbiet.
C1. wypady
1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg
Paliły mnie pośladki i uda.
C2.uginanie nóg leząc
1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10kgx20kg
Ok.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x13powtórzeń
Ramiona, aż paliły.
+40min rower

Wrażenia: Czuję plecki oraz plecki i tak na zmianę Miałam wrażenie, że po tym winie, jakoś lepiej mi się ćwiczyło

Warzywa: brokuł, kapusta, grzyby, seler naciowy, ogórek zielony
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk,
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, cynamonowa, czerwone wino wytrawne
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

14.12.2014**Tydzień 6**Dzień 48/100

Warzywa: kapusta, grzyby, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, chili, cynamon
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona,
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

15.12.2014**Tydzień 7**Dzień 49/101

POMIARY:
08.12./15.12. SUMA:
WAGA: 61kg/60,5kg -0,5kg
BIUST: 91,5cm/91,5 bz
POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz
TALIA NAJWĘŻSZA: 70cm/69,5 -0,5cm
TALIA-PĘPEK: 79cm/77,5 -1,5cm
BIODRA: 95cm/96cm +1cm
UDO NAJSZERSZE: 55cm/55cm bz
ŁYDKA: 36cm/36,5cm +0,5cm

Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, cebula,
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, przecier pomidorowy
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona,
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

16.12.2014**Tydzień 7**Dzień 50/102

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening A. (3serie x 8powtórzeń)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:8x60kg 2s:8x60kg 3s:8x60kg
Pod koniec ciężko.
B1. wyciskanie sztangi stojąc
1s:8x24kg 2s:8x24kg 3s:8x24kg
Pod koniec serii małe przerwy, by poprwanie wykonać ćwiczenie.
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:10x35kg 2s:10x35kg 10x30kg
Czułam zmęczenie ramion i pleców
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:8x45kg 2s:8x45kg 3s:8x45kg
Seria bez przerwy, ale wciąż męcząco.
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:8xcc 2s:8xcc 2s:8xcc
Ok, choć po drodze czułam, że gubię technikę, i ćwiczą nie te mięśnie co powinny..
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 8s
Pierwszy raz wydobywałam z siebie typowe dźwięki na siłowni podczas ćwiczenia,.To było silniejsze ode mnie

+40min rower

Wrażenia: Dziwne odczucia towarzyszyły mi podczas treningu, jakby siły ze mnie uszły.

Warzywa: nic
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona,
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-12-16 20:56:53

DNT

17.12.2014**Tydzień 7**Dzień 51/103

Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, szczypiorek, natka pietruszki
Przyprawy: sól, pieprz, lubczyk,
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona,
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

Chciałam wszystkim Ladies życzyć spełnienia najskrytszych marzeń zdrowych, pełnych radości i miłości Świąt Niech ten okres pozwoli spędzić czas w gronie najbliżych :) Wszystkiego dobrego przez cały rok




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-12-24 08:56:33