dieta do poprawy

Witam, uznałem, ze trzeba zacząć malą redukcje bo zaczyna to iść w zlą strone, prosze o ocene doświadczone osoby co zmienić, godziny posiłków wpisane na pale, chce spróbować IFa od 13-21 bede jadl, aeroby na razie 2x w tyg 30min, co tydzien planuje zwiekszać.
warzywa są w każdym posiłku

bez podstawowych danych trudno cokolwiek powiedziec, wypelnij ankiete.

za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała
Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka

urozmaicaj jadłospis nie tylko kurczak+ ryż

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.