dieta na mase 69kg do poprawki?

Czesc jesli moglbym was prosic o ocene mojej diety i wprowadzenia kilku poprawek jesli bylo by cos nie tak z gory dzieki i pozdrawiam

zakładając, że zapotrzebowanie jest dobrze policzone i rozkład makro również to dieta bardzo fajna jedyne do czego można by się przyczepić, to do tego że rozdzielasz białka jaj od żółtek (jedz całe jaja!!!) oraz do twarogu chudego - zamień go na półtłusty, jest mniej przetworzony. reszta imo gra i buczy

Ok rozumiem dzieki bardzo :)

zdecydowanie za dużo białka
zmniejsz do 2 g na kg

Dieta tzw. toeretówka jak ja to mówię. Dobrze rozpisana, ale za duże urozmaicenie i przez to niemało pracy w kuchni , tam dorsz,tu łosoś, tam pierś. Chyba, że masz dużo czasu to ok

Ok czyli zredukowac bialko bo za duzo ok to zrobie pare korekt i mysle ze dzisiaj jeszcze wstawie kolejnego posta do oceny. Dzieki bardzo

A co sadzicie o tym bialko juz chyba zredukowałem maximum jak potrafiłem jesli sa jeszcze jakies zastrzezenia to prosze pisac

BCAA nie wliczaj, daj sobie więcej Dorsza za to, żeby ten posiłek by bardziej syty
Reszta ok
Kalorie powoli zwiększaj z węglowodanów, jeśli nie będziesz szła masa. Jeśli za szybko to zmniejszaj

sorry wielkie, nie zauważyłem, że ważysz, wg profilu, 70kg. teraz podaż białka może być, wychodzi 2.5g i możesz tak zostawić. no chyba, że jesteś w stanie sobie podbić tłuszcze, bądź węgle (tłuszczy masz ok. 1g / kgmc więc spokojnie możesz podbić o 0.2 - 0.4) to zmiejsz białko do 2 - 2.2 g /kgmc (ale te 2.5 też może być).

dieta naprawdę fajna, urozmaicona. jednak jak popuri wyżej zauważył, dość ciężka w realizacji jeśli chodzi o czas spędzony w kuchni (przy założeniu, że mamy normalne obowiązki życiowe typu praca;p), jednak nic nie jest możliwe, więc jeżeli dajesz radę to tak zostaw

Ok to super a jesli chodzi o czas do przygotowania to nie ma problemu ;) czyli moge przyjać ze dieta jest wporzadku :)

dokładnie tak działaj!