DIETA 2 ZMIANOWA ROZPISKA POMOCY !!

Witam, jestem nowy (początkujacy) a mianowicie chodzi mi o rozpisanie diety co jesć by rosnac moja waga to 71 kg (chce osiagnac 80)
ciągle stoje z wagą prawdopodobnie mam tyle kcali na 70 kg a chce wiecej...
jest jakas kompetentna osoba która by pomogła rozpisac mi jakas dietke taka zeby szło w góre ?
choci o tania zdrowa i bez zalania :D nie chce byc spasionym knurem


napewno kupie gainera bo bez tego ani rusz



Potrzebuje rozpiski tak aby dobrze dostarczyć kcal na 80 KILO

5:00 rano chcałbym sniadanie przed praca
8:00 mam sniadanie
11:30 obiad to co daja w sodexo (napewno ryż + jakies miecho + surówka )
15:00 obiad w domu
17:00 po siłowni
20:00 kolacja

i teraz druga zmiana

9:00 sniadanie
11:00 po siłowni
12:30 cos przed pracą
16:15 obiad to co daja w sodexo (napewno ryż + jakies miecho + surówka)
19:30 kolacja
23:00 jakas skromna kolacja


prosze bez hejtów albo doprowadzic mnie do konkretnego działu


Zmieniony przez - Kuźmen w dniu 2014-10-22 12:44:33

Poczytaj i ułóz coś sam ,wtedy się poprawi:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Policz sobie wszystko na potreningu,pl i wrzuć na forum:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

muzzy17 Tylko ze ja nie wiem co jesc bo dopiero zaczynam... nie jest mi łatwo rozpisac co mam jesc bo nie ukrywam tego nie wiem

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
trzeba trochę poczytać, w tych tematach masz wszystko wyjaśnione, co i jak za Ciebie od zera nikt tego nie ułoży

a w Tym kalkulatorze na Potreningu.pl to wszystko jest w 100g, a wiecej lub mniej da sie zrobic?

tam gdzie masz 100g wpisujesz ilość taką jaką chcesz

odświezam, tak własnie mam zamiar sie odzywiac i chciałbym osiagnac 80 kg
chcialbym dowiedziec sie czego jest za duzo a co byscie dodali i w jakich ilosciach POMOCY

poleci na Tym ? 80 KILO ? :)






Zmieniony przez - Kuźmen w dniu 2014-10-22 23:55:02

ktoś odpisze i pomoze?

Gain bolica jeśli masz już kupionego to wrzucałbym porcje jedynie po treningu a do śniadania dodał jakieś białko jeszcze np. jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale żeby utrzymać podobne kalorie dodać zdrowych tłuszczy bo nie masz ich w diecie: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby. Zamiast grahamek jadłbym tez co jakiś czas makaron durum , ryz.

Oberwuj wage, jeśli nic nie będzie rosło to dodaj kalorii.