Dieta do oceny/korekty

Siema mam na imię Kamil.Staż treningowy 27 miesięcy. Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu:
Pon off
Wt plecy i tył barków
Śr Barki kaptury łydki
Czw Triceps biceps brzuch
Pt off
Sob Nogi przód tył łydki
Nd klatka przedramie
Poniżej dieta:
6:45 shake z izolatu białka
7:45 4 jaja na twardo 2 banany łyżka masła orzechowego
10:45 j.w.
13:00 100g ryżu białego 150g gotowanej piersi łyk oliwy z oliwek
15:45 j.w.
18:00 j.w.
20 trening
21:45 (bezp. po treningu) shake z izolatu białka banan
22:30 80g ryżu białego 150g steka wołowego warzywa łyk oliwy z oliwek
Czasem sporadycznie twaróg wciskam ok 24 albo shake z izolatu białka o ile nie śpię.
Proszę o wypowiedź czy może być tak ew jakie poprawki byście naniesli.
Z góry dzięki pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html zrób zrzut z kalkulatora kalorii , będzie łatwiej pomoć

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.