Plan FBW AB do korekty

Witam. Zamierzam powrócić na siłownie, a właściwie zacząć ćwiczyć na poważnie bo ćwiczyłem może 3,5miesiąca podczas ostatniej zimy.
Proszę o sprawdzenie mojego planu i gdy będzie to potrzebne o jego korektę. Dodam ze ostatni miesiąc ćwiczyłem (rozgrzewkowo, starym planem-Zwykłe FBW krążące po necie. tylko ze mniejszym cieżarem i po 10powtórzeń)
Mój nowy plan-proszę o ocenę/korektę. Oczywiście celem jest masa.
PLAN FBW AB

A:
-Podciąganie na drązku 4x8
-MC 4x8
-MCNPN 3x8
-WL 4x8
-szrugsy 4x8
-Francuskie wyciskanie 3x8
-Wspięcia na palce 3x12

B:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
-Hack przysiady 4x8
-MCNPN 3x8 -czym mógłbym zastąpic to ćwiczenie??
-Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8
-Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8
-Millitary Press 3x8
- Jakieś ćwiczenie na brzuch- doradzicie coś dobrego?

Czy takie połączenie ćwiczeń i serii będzie odpowiednie?? Czy może zwiększyć wszędzie ilość serii o 1? Czyli tam gdzie jest 4 to robić 5, itp. czy dołożyć tą seri po jakimś czasie?
Ćwiczyć tak jak mam w planie bica i trica co drugi dzien treningowy, czy może po jakimś czasie wrzucić je do A i do B??
Bardzo prosze o ocenie i korekte.

Ja bym rozdzielił na pewno mcnpn i mc i nie robił ich po sobie.

Zrobiłbym tak;

A

MC 4s
Wykroki 2-3s
Drążek 4s
wl 3-4s
unoszenie na boki 2-3s
francuz 3s
+ plank na brzuch

B

przysiady [tylko nie hack jeśli masz możliwość] 4s
mcnpn 3s [mozesz też za to ćwiczenie dać żurawia]
wiosłowanie 3-4s
wyciskanie skos 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion 3s
+ wspięcia

Czemu nie robić MC i MCNPN po sobie?Niestety nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą(ćwiczę sam i nie mam wysokich stojaków), tak więc zostają hacki. żuraw też narazie odpada, ale będę się starał żeby coś wykombinować żeby go robić.
Czy tak będzie ok?
A:
-Podciąganie na drązku 4x8
-MC 4x8
-Wykroki 2-3s x8
-WL 4x8
-szrugsy 4x8
-Francuskie wyciskanie 3x8
+łydki

B:
-Hack przysiady 4x8
MCNPN 3x8
-Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
-Wyciskanie żołnierskie
-Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8
+brzuch

Czy na bica i trica wystarczy ćwiczenie co drugi dzien treningowy? Czy po jakimś czasie dorzucić bica do planu A i trica do planu B? Bo gdy ćwiczyłem trochę zimą tak właśnie miałem.

Zmieniony przez - Spejson01 w dniu 2014-10-23 15:41:47

Bo mam pewne wątpliwości czy po dobrze wykonanym mc będziesz w stanie poprawnie wykonać na prostych nogach i czy prostowniki ci na to pozwolą a maszmożliwość rozdzielić. Te szrugsy to daj na koniec jeśli juz tak bardzo chcesz je robić. Na biceps/triceps wystarczy.

ok. dzięki za odp.