DT na mase do korekty? by aroaro

Wtorek
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
12-10-8-8
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/głową w dół (zmiana co tydzien)
12-10-8-8
rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej
12-10-8-8
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
12-10-8-8

Biceps
unoszenie sztangi stojąc
12-10-8-8
trening hantelkami stojac
12-10-88
na modlitewniku hantlami 3x7 (tzw 21)
21-21-21-21
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt
12-10-8-8
zginanie nadgarstków z hantlami - nachwyt
12-10-8-8


Czwartek!
Plecy
Na atlasie prostą za głowe
12-10-8-8
Na atlasie prostą przed głowe
12-10-8-8
unoszenie hantli w opadzie
12-10-8-8

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce
12-10-8-8
prostowanie ramion na atlasie
12-10-8-8
sznurek na atlasie
12-10-8-8


Sobota!
Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc
12-10-8-8
unoszenie hantli bokiem
12-10-8-8
unoszenie hantli w opadzie
12-10-8-8
wiosłowanie ze sztangą stojąc
12-10-8-8

Nogi
przysiady ze sztangą
12-10-8-8
prostowanie nóg na atlasie
12-10-8-8
Łydki
wspięcia na łydki stojąc
12-10-8-8



Witam Panow jak ocenicie moj trening?
po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta)
trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I BIC hahah xD
jestem otwarty na wasze zmiany czekam na dobre porady !
​Zdrówka

Wklej uzupełnioną ankietę. Masz tylko 3 dni treningowe?

Tak 3 a ile zrobic 4?? zawsze na mase cwiczylem 3 dniowki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up