PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 184
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw,
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD RAMIENIA: 40 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA: 68 cm
Obwod w pasie- 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm
Bf 9-10%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Plaska, 2x110
Martwy 2x180
Siadów dawno nie robiłem, ale swego czasu 140x6 robiło się.
Dieta
B około 2,5 gram na kg
W około 5 gram na kg
T do 80g
Priorytet głownie ręce , klatkę i plecy mam przerośnięcie, a barki są pośrodku :(
Głownie sila w rękach, pare cm +, delikatnie zwiekszenie sily push w zolnierskim, plaskiej,brak nadmiernej hipertrofii na treningach( zeby nie pogarszała mi sie nadmiernie mobilnosć), bardziej zalezy mi na sile i zachowaniu sprawnosci, a hipertrofia 2go planowo
- dodałem tut jaki mam zamiar stosować, moze coś źle napisałem jak by co prosze poprawić x-1sza faza ruchy,x2 przytrzymanie w fazie maksymalnego skurczu , x3 2ga faza ruchu
Pon wieczor
Podciaganie podchwytem 3x6 tut 1-1-3
Podciaganie młotkowe 3x6 tut 1-1-3
zolnierskie wyciskanie wąsko 3x8 1-0-3
zolnierskie wyciskanie Szeroko 3x8 1-0-3
Uginanie gryfu stojac biceps 4x8 1-1-2
Uginanie Gryfu leżąc triceps 4x8 1-0-2
Sroda wieczor
Wyciskanie sztangi skos 5x5 2-1-0
Wyciskanie Hantelek plaska 4x8 1-0-1
wyciskanie sztangi pod triceps 4x8 1-0-1
przyciaganie gryfu ( barki) 4x10
Sob rano
Sciaganie gornego wyciagu 4x12
Wyciskanie na maszynie siedząc barki 4x12
zotman curl 5x12
prostowanie linki triceps 5x12
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Trening nie zawiera nog,prostownikow, bo te partie cwicze cwiczeniami pod ekplozywność lub plyometrycznie w inne dni 4x w tyg.
Suplementacja: jest jedyna, słuszna
Ogólnie zauwazylem ze moje ciało nie lubi długich treningów ( jak to chyba u typowego ekto )
Nie lubi też miec nadmiernie przeciazanych np barkow lub pleców na jednym treningu.
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-22 18:35:11
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-22 18:45:46
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-22 18:47:42