Potrzebuje planu diety

witam jak jak w tytule potrzebuje planu diety dla osoby ważącej 60kg wzrost 180cm 16 lat chciałbym taka dietę aby nie była monotonna potrzebuje od poniedziałku do piątku plan jak coś to chodzę na sikę.

Będę bardzo wdzięczny

www.potreningu.pl/plany

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:22:11

lub
czytasz to:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

układasz jakąś diete + trening i dajesz nam do sprawdzenia w tym temacie, a my poprawimy

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

nada sie ?

wypełnij: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i podaj zapotrzebowanie

a diete wstaw według tego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html