Który plan treningowy lepszy?

kiedy za tydzien znowu?

jak powaznie podchodzisz, to usiadz wieczorem i rozpisz wszystko porzadnie, a nie tak na raty

sroda :plecy

-martwy ciag (4serie po 12 powtorzen)
-podciaganie na drazku przy pomocy sztangi (nogi sa umieszczone na sztandze przez co latwiej jest sie podciagac (4serie po -8-12 powtorzen)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie (4serie po 12 powtorzen)
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie tulowia na lawce rzymskiej )4serie po 12 powtorzen

Napisalem, ze zaraz dosle reszte bo troche mi zajmuje napisanie tego, nierozumiem dlaczego sie czepiasz...

czwartek : klata

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen)
-cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt)

piatek: barki (czasami przedramie)
- Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt)
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt)
-wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt)


To ze ten plan treningowy nie jest do konca dobry to wiem lecz niestety niewiem co w nim pozmieniac, glownie prosze o pomoc w kolejnosci cwiczen np. pon zamiast bica i trica to klata itp.

brzuch cwicze w wtorek czwartek czasami sobote
4cwiczenia po 16-20 powt 4 serie

niewiem po co kazaliscie mi to rozpisywac skoro teraz nikt nic nie pisze...

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow.
napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy...


Poniedzialek: Biceps, Triceps:
-Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen)
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 powtorzenia (12 na reke)
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen)

-Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen)

Wtorek:Nogi
-przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen)
-wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge))
- Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen)
- Uginanie nóg na maszynie siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie nog na maszynie siedzac (4 serie po 12 powtorzen)
-wypychanie nog na suwnicy (4serie po 12 powtorzen)


sroda :plecy

-martwy ciag (4serie po 12 powtorzen)
-podciaganie na drazku przy pomocy sztangi (nogi sa umieszczone na sztandze przez co latwiej jest sie podciagac (4serie po -8-12 powtorzen)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie (4serie po 12 powtorzen)
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie tulowia na lawce rzymskiej )4serie po 12 powtorzen



czwartek : klata

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen)
-cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt)

piatek: barki (czasami przedramie)
- Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt)
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt)
-wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt)



plan ktory tu wkleiles to jakies nieporozumienie... objetosc na dla osoby PRO na dobrym towarze.

wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i z glowa podejdz do nastepnego postu