Zmiana planu

Wiek : 18
Waga : 61
Wzrost : 184
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3x w tygodniu + 2x bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa i kreta(mono)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/400/80
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: masa

Witam trenowałem 2 miesiące na domowej siłowni tym planem:
FBW:
podciąganie nachwyt 4sxmax
mc 3sx12
przysiad 4sx12
wykroki 2x24
Wyciskanie na płąsko 5x12
arnoldki 4x15
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12
b)dipsy3x25
Łydki i brzuch
cardio- rowerek 10 min lub 3x 6 burprees 20s skipu 20s pajacyków

Planuje teraz zapisac się na siłke i lekko go zmodyfikowac:
FBW:
podciąganie nachwyt 4sxmax
przysiad 4sx12
wypychanie nóg na suwnicy 3x12
Wyciskanie na płąsko 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x12
military press 4x15
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12
b)sciaganie linki wyciągu górnego 3x12
Łydki i brzuch
cardio- bieżnia 10 min

Fotki sylwetki są w dzienniku treningowym. Co sądzicie o nowym planie?

FBW:
przysiad 4sx12
wypychanie nóg na suwnicy 3x12
podciąganie nachwyt 4sxmax
wiosłowanie podchwytem 4x12
Wyciskanie na płąsko 4x12
military press 4x15
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12
b)sciaganie linki wyciągu górnego 3x12
Łydki i brzuch
cardio- bieżnia 10 min


osobiscie tak bym to widzial

bo sie zastanawiałem czy nie przelożyc klatki przed plecami zeby triceps był mniej zmeczony do military press i podciaganie na poczatek dawałem zeby bicek odpoczął przed wiosłowaniem

raczej w przpadku FBW nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia.
trzeba sie liczyc z redukcja ciezarow w poszczegolnych cwiczeniach ktore sa dalej na liscie

dzięki zrobie wg twojej rady a nie za mało na klate jest?

nie ma co przesadzac z piersiowymi, jak skupisz sie na czuciu miesnia i na technice powinno wtsraczyc na razie.
wiele osob robi ten blad, ze dowala wiecej serii czy cwiczen by klate zakatowac a i tak nie jest dobrze przetrenowana bo pracuja glownie lapami i barkami