jak to sie je

mam Creatine Pure Weidera 500g i chcialbym wżerać to jednocześnie z Gainerem MCT Olimp jak to dawkowac ? czy normalne ilosci razem czy osobno ?

rEgRaZ

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

juz pisze :P
cwicze okolo 7 miesiecy 2 razy w tygodniu
mam 178 cm i okolo 60-62 kg
plan treningowy ...
==> poniedzialek
- klatka
lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly
ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke
- biceps
uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10
modlitewnik 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg
hankle 4x10
==> środa
- plecy
sciaganie na wyciagu do klatki 4x10
sciaganie na wyciagu do karku 4x10
sciaganie na atlasie 4x10
- triceps
sciaganie ramion stojac 4x10
i jeszcze 1 cw ktore nie wiem jak opisac :P
stojac tylem do maszyny sciganie zza glowy do przodu

długosc przerw okolo 40 sek miedzy seriami
masy ani tluszczu mi nie przybylo :P
waga na tym samym poziomie, lepsza rzezba
wzrost sily , zmeczenie .. robie az nie mam sily

chcialbym uzyskac wieksza mase i sile

mozliwosci czasowe mam czas 3 razy w tyg nie wiem
dokladnie jak bedzie ale godziny otwarcia w roku szkolnym mysle ze beda
od pon do piatku 18-21 mysle ze bede chodzil pon sr piatek
mozliwosci sprzetowe sa dobre nie stosowalem diety jak narazie

rEgRaZ

No to zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/