Trening na siłowni, jaki? - dieta na masę mięśniową, pytanie.

1. FBW czy split(?) 3 razy na tydzień powiedzmy chodzę, znaczy się bywam codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia )
2. Co jeść na dietę na masę mięśniową? Głównie chodzi o te trzy podstawowe posiłki, śniadanie, obiad, kolacja - bo resztę uzupełniam jakimiś waflami ryżowymi, czasami jakimś jogurtem zbożowym. Na obiad najczęściej jem ryż z kurczakiem ( no ale non stopo tego samego nie da się jeść), na kolacje i na śniadanie zwykle po dwie kromki/skiby chleba razowego/sezamkowego plus tam po sałacie, jakiejś szynce gotowanej na to, no i czasami dojdzie rzodkiewka. Tylko co można jeszcze jeść?

Co do obiadu mogą to być takie przykładowo gotowe z paczki warzywa na patelnie czy takie tzw. chińskie? ( szczerze nie wiem jak to się nazywa ) tam przykładowo jest marchew, etc.
Co z brokułami? Przykładowo na kolacje, brokuły z kalafiorem ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.