Plan do oceny.

Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej.
PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 3x12
+Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym

ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty)
Przysiady ze sztangą 4x8
wykroki z hantlami 4x8
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami leżąc na ławce 4x8
Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 4x8
Barki: Unoszenie sztangi zza głowy 3x12
Unoszenie hantli do góry "z przodu" 3x12
Podciąganie hantli do brody 3x12
Unoszenie hantli stojąc na boki 3x12

PT: Plecy(Przerwy między seriami ok.2.5 minuty)
Podciąganie na drążku 4xmax
Ściąganie drążka na wyciągu szerokim chwytem 4x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego4x8
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8
Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x10
+Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym

SOB.: Biceps+ Triceps (przerwy między seriami 1,5 minuty)
Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10
Triceps: Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x10
Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc (ze skrętem nadgarstków w trakcie unoszenia) 3x10
Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 3x10
I w superseriach 3x10
Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą
Wyciskanie sztangi łamanej zza karku


Mam nadzieję, że odpowiednio nazwałem wszystkie wykonywane ćwiczenia i wszystko będzie zrozumiałe.

Nie podałeś swojego stopnia zaawansowania, ale plan jest całkiem OK. Ja bym jednak albo całkowicie zrezygnował z ćwiczeń na wyciągu, a jeżeli nie to bym traktował w tym względzie przeciwstawne grupy mięśniowe jednakowo. Ewentualnie na treningu poniedziałkowym piłbym jakieś węglowodany, ponieważ to będzie dosyć długi trening ( liczę razem z rowerkiem). Zwróciłbym też uwagę, czy przy wyciskaniu zza głowy nic Cię w barkach nie boli.

Daj ankietę

Nie mogłem znaleźć gdzie mogę wypełnić ankiete, więc stworzyłem swoją, ale widzę, że to jednak nie o to chodzi :D jak mogę ją usunąć?