Plan do oceny - trening 6x w tygodniu

Witam wszystkich

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę dość często bo 6x w tygodniu po jednej partii dziennie, ale tak mi jest wygodniej i lepiej.

Suplementy :
Białko x1 po treningu
Witaminy x1 dziennie
Magnes x1 dziennie
Przedtreningówka (od tygodnia)

Dieta (od 2tygodni) około:
białko 2,5g na kilogram masy
węglowodane 4,5g na kilogram masy
tłuszcz 0,6-0,8g na kilogram masy
kalorie- nadwyżka 100-300kcal


Plan treningowy

Poniedziałek

Klata
4 10-8 wyciskanie sztangielek na skosie do góry
3 12-8 Rozpiętki sztangielkami na skosie do góry
3 10-8 wyciskanie sztangielek płasko
3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu (link od góry)
3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu (link od dołu)
3 10 wyciskanie sztangi skosem na dół
Wtorek

Biceps
3 8 modlitewnik z sztangielkami (do połowy) + sztanga (cał ruch)
3 8 uginanie ramion sztangą (21)
3 8 uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy)
3 8 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) cały ruch

Nadgarstki
3 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3 8 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie

Środa

Plecy
4-5 8 Podciąganie na drążku [chwyt pod kątem) szerokim uchwytem (nachwyt)
3 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nadchwt)
3 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem)
3 8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie
3 8 wiosłowanie sztangą nadchwytem
3 8 wiosłowanie sztangielkami

Czwartek

Triceps
4-5 12-8 pompki na poręczach
3 8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki)
3 8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
3 8 wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc
3 8 wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc

Piątek

Barki
3 8 wyciskanie sztangielek
3 8 unoszenie ramion w przód z sztangielkami
3 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 8 szrugsy

Sobota

Łydki
3 8 wspięcia na palce w staniu
3 8 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg

Nogi
3 8 wypychanie ciężaru na suwnicy
3 8 uginanie nóg w siadzie
3 8 prostowanie nóg w siedzie
3 8 przysiady wykroczne z sztangielkami
x x przysiady ze sztangą na barkach (w każdej serii dodawanie 10kg. Aż do 2 powtórzeń w ostatniej serii)


Dodatkowo
Brzuch 3x w tygodniu
Hala (piłka nożna) 1 w tygodniu x 1,5h

Jesli chcesz trenowac tak czesto to polecam: https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-t352409.html 

dzięki za odpowiedź:), możesz mi powiedzieć jak tobie poszło ? przeczytałem to co mi podesłałeś, a teraz czytam twój trening planu schodkowego ale zanim doczytam do 95str trochę minie :)