Dieta i trening do oceny

wiek: 16 lat
płeć: men
waga: 75kg
wzrost: 185cm
Cel: przybranie masy mięsniowej
Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą
Dieta:
8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja
11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc
12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie
15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa
18:00 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa
19:00 TRENING
20:30 2 banany/ ryż z jogurtem naturalnym
22:00 twaróg ze smietaną (250g) + 30g orzechów

Trening: FBW co drugi dzień, po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsniową, 3 serie (15/10/5)

Prosze o jakies wskazówki które mogą mi pomóc. Dziekuje
Dodam jeszcze moje zdjecie

Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową:
Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie'
Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano
Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc
Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg
Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna)
Nogi: wspiętki, przysiady ze sztangą
Brzuch: Brzuszki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.