2 posilki do picia w ciagu dnia

Witam, szybkie pytanie: moje menu zwykle wyglada podobnie lecz z braku czasu musze ratowac sie szejkami do picia i z tego moje pytanie czy na dluzsza mete i poprawianie sylwetki takie cos sie sprawdzi czy raczej musze zainwestowac w lepsza organizacje dnia.
1. Szejk- 100g owsianych, bialko z prochu, rodzynki, migdaly oliwa
Trening banan i bialko bezposrednio po
2. ryz, piers,ryba warzywa
3. Szejk- twarog banany maslo orzechowe
4. ryz piers,ryba, warzywa
5. twarog, jaja, maslo orzechowe lub oliwa

jadlospis zmienia sie czasem z roznymi zamiennikami ale generalnie wyglada jak wyzej. czy na takiej misce spokojnie moge rosnac i nie wkrecac sobie ze tak nie da rady czy postarac sie bardziej ogarnac zarcie ?

Pij śmiało.

Żeby rosnąć musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii niż spalasz.
Będąc na deficycie, nie zyskasz kilogramów.

Jeżeli chodzi o shake to nie ma znaczenia w budowie masy mięsniowej, możesz je pic.

Masło orzechowe robisz sam czy kupne? Jak kupne, to najprawdopodobniej do wywalenia

byc moze nie wyglada te menu ale podliczac kalorie zawsze mam na + wiec deficytu nie ma, maslo orzechowe kupuje w sklepie ze zrowa zywnoscia 100% orzechow zero dodatkow i nie jest tanie wiekszosc zawodnikow je stosuje

jezeli to jest 100% orzechów to ok :)