...
Napisał(a)
Hejka. Jestem tutaj nowy i mam do was wielką prośbę. Otóż od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię, lecz chcę zacząć stosować dietę iż nie widzę większych rezultatów w przyroście masy. Mógłby mi ktoś napisać dietę dla mnie? Mój wzrost : 176, waga : 70kg, wiek : 18lat, chodzę 3 dni w tygodniu na siłownię. Z góry dzięki :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt za darmo nic nie układa, my tylko poprawiamy.
Masz poczytaj i coś ułóż:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Masz poczytaj i coś ułóż:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
...
Napisał(a)
3084 kcal.
424g węglowodanów.
115g białka.
102g tłuszczy.
Przez pierwszy tydzień trzymaj stałą pulę kalorii.
Następnie co tydzień dodawaj 150kcal, aż zacznie przybywać 1kg na 2 tygodnie.
Źródła białek: chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy.
Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.
Źródła tłuszczy: awokado, orzechy.
Aby łatwiej Ci było nabić kalorie to korzystaj z węglowodanów pochodzących z pizzy, chipsów.
Trzymaj 2,2g białka na kg masy ciała. Czyli w twoim przypadku koło 150g białka dziennie.
424g węglowodanów.
115g białka.
102g tłuszczy.
Przez pierwszy tydzień trzymaj stałą pulę kalorii.
Następnie co tydzień dodawaj 150kcal, aż zacznie przybywać 1kg na 2 tygodnie.
Źródła białek: chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy.
Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.
Źródła tłuszczy: awokado, orzechy.
Aby łatwiej Ci było nabić kalorie to korzystaj z węglowodanów pochodzących z pizzy, chipsów.
Trzymaj 2,2g białka na kg masy ciała. Czyli w twoim przypadku koło 150g białka dziennie.
Następny temat
Shake zamiast sniadania ?
Polecane artykuły