Masa i rzezba. Nowy w temacie

Witam, mam prawie 18 lat, 185cm wzrostu, 63kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca.
Pisze do was z prosba o pokierowanie mnie do prawidlowego i efektywnego treningu brzucha, tricepsu, bicepsu i klatki piersiowej
Jestem bardzo zielony w tym temacie, poniewaz dopiero zaczynam dlatego prosze o pomoc ludzi co sie juz na tym znaja.

Jezeli chodzi o diete, hmm nie wiem czy mozna nazwac to dieta, jem tak bardziej intuicyjnie
mniej wiecej tak wyglada moj dzienny posilek
rano - owoc + jajecznica
2 sniadanie - kanapka (czasami kurczak z ryzem)
obiad - piers z kurczaka, ryz/makaron lub warzywa smazone z ryzem
po obiedzie - dropna przekaska + owoc
kolacja - platki z mlekiem/ lub jajecznica jezeli nie jadlem rano

Oczywiscie moj posilek nie wyglada tak codziennie, wiadomo ze rodzice nie maja zawsze czasu i przedewszystkim duzo pieniedzy na takie codzienne jedzenie.

Prosze o podpowiedzi co do treningu
Z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.