Push / Pull do oceny

Cześć,
Jakby ktoś mógł zerknąć fachowym okiem na mój trening i udzielić wskazówek to byłbym bardzo wdzięczny.
Plan Push/Pull, partia 2x w tyg.
W planie masa mięśniowa, trening na 3-4 tygodnie podczas przejście z redukcji i badania kcal. Później w planie I'BB>
Dzieki z góry za odp.

D1: Push I
D2: Pull I
D3:
D4: Push II
D5: Pull II
D6:
D7:

Push I
1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa
2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa
3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida
4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida
5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały
Push II
1. Wyciskanie sztangi płasko – 4x12-8 - piramida
2. Wyciskanie hantli skos góra – 4x10 - stały
3. Przysiad wykroczny jednonóż – 4x10 - stały
4. Wznosy hantli przodem – 4x15 - stały
5. Wyciskanie francuskie za głowę – 4x12 - stały
Pull I
1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa
2. Szrugsy – 4x20 -stały
3. Facepull – 4x12 - stały
4. Żuraw – 4x max
5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały
6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida
Pull II
1. Martwy ciąg – 4x10-6 - piramida
2. Wiosłowanie jednorącz – 4x12 - rampa
3. Uginanie nóg – 4x15 - stały
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały
5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida
6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały

Nie zerkamy w tym dziale na tematy bez wypełnionej ankiety. Tu masz do niej linka:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: HoligaN90
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: 124


****POMIARY SIŁOWE****************************************

KOMPLETNA NIEWIADOMA - 7 tyg. redukcji za mną

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
4 tyg: góra / nogi / góra - objętość
3 tyg: góra nogi / góra - 3 obwody po 5-7 ćwiczeń - gęstość

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia kostek, kolana, artroskopia kolana
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: IF Post: 16/ Uczta: 8
PODAZ KALORII: 2400-2200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: reszta
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 50 - 30 ogółem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: IF Post 14/ Uczta: 10
PODAZ KALORII NA START: DNT: 2400/2500 DT 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: DT: 150 DNT:100-125

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Na pewno bym nie dawał wznosów na przód naramiennych. To troszkę bezsensowne w tego typu planach. Reszta ujdzie na początek.

Wywalic kompletnie czy zamienic na cos ?

Zmień na wielostawowe jakieś.