Wiek: 18
Waga: 73kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona
Dieta: masówka
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA
Witam.
Proszę o ocenę planu :D
Poniedziałek - klata i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12
Pompki w podporze tyłem 2 serie max
Środa - plecy, biceps, przedramie
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10
Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt
Piątek - barki, kaptury, nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
Arnoldki 10/10/10
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Szrugsy 12/12/12/12
Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/8
Prostowanie nog 10/10/10
Syzyfki 10/10/10
Łydki
Wspiecia na palce w staniu 20/15/12
Wspiecia na palce w siadzie 20/15/12
Do tego dochodzi mi pływanie we wtorki rano 2h, czasem biegam :D
Z góry dziękuje,
Pozdrawiam Norbi