Plan trenigowy ABA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , trenigowy

Ilość wyświetleń tematu: 773

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa - siła

Staż treningowy na siłowni

16 mieś

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Piwnica

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Split 4 dni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

125/140/85

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Shadi_93

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2995

Witam, ułożyłem sobie plan coś w stylu FBW. Ćwiczenia są takie jakie są, gdyż ćwiczę w piwnicy i nie mam dużej możliwości zmian. Chciałbym zapytać, czy się nadaje. Czy nic nie koliduje.
1 tydzień ABA, drugi BAB...

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-10-24 13:50:43

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Ale powiedz mi co zrobisz dwoma seriami przysiadów czy 2 seriami martwego ciągu ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Shadi_93

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2995

Jeśli mało, to dodam. Kiedyś przerabiałem HST i tam 3 serie jakiegokolwiek ćwiczenia to była przesada ;p stąd może tak mało wpisałem

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

W podstawowych ćwiczeniach możesz dać spokojnie 5 serii przysiady, wyciskania, martwe ciągi

W małych jak biceps triceps, izolacje zostaw jak masz i spokojnie możesz lecieć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Shadi_93

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2995

Po paru treningach zmieniłem co nieco. Mianowicie usunąłem po jednej serii z głównych i dodałem 1 powt więcej.
Czas treningu: 1:45 h więc długo. Dlatego ta zmiana. Wszystko wygląda następująco. Czy jest w porządku?