jak zwiększyć obwód bicepsa

witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps stoi ... robie 3 ćwiczenia łączone z tricepsem np biceps na sztandze stojąc + triceps na płaskiej w wąskim uchwycie bez przerwy z góry dzięki a tu załączam zdjęcie

waga 108 kg zapomniałem dodać wiek 18 lat

Do wakacji będzie cięzko

Jak dieta? Coś nie tak ostatnio z regeneracją?
Rozpisz trening, długo nim jedziesz?

od września dieta hmm 5 jajek z rana potem 60 g białka tak o 9 o 12 obiad 30 min przed treningiem przedtreningówka po 2 h treningu godzina jazdy do domu 15 16 kolejny posiłek 18 jakieś kanapki i 19 kostka twarogu z serkiem naturalnym i koniec jedzenia ;)

wrzuć diete według tego:
www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

podaj zapotrzebowanie i wypełnij to:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

W tym wieku to już mega masa :)
ale j.w wypełnij ankiete

patrzac na sylwetke, jak chcesz rozwijac sie proporcjonalnie, to nie widac potrzeby by skupic sie dodatkowo na lapach