Pomocy...problem nadwaga

Witam proszę o pomoc odnosnie mojej nadwagi co mam zrobic żeby schudnąć ? mam problemy z nadcisnieniem 147 na 70 . Mam 23 lata
Współczynnik BMR 1854.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3198.68
Węglowodany 55% 1759.27kcal = 439.82gram
Białko 15%% 479.8kcal = 119.95gram
Tluszcz 30% 959.6kcal = 106.62gram

Chciałbym schudnąć ok 5 kilo
Pracuje fizycznie po 12 h , dlatego tylko dieta mi chyba pozostaje

Więc skoro wiesz czego potrzebujesz trzeba to tylko wcielić w życie, ułóż dietę a ktoś tutaj doradzi co poprawić.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie pisać na forum, żebyśmy cię namawiali do diety tylko samemu mieć motywację i chęć zmany.

A jak już to będzie weź się do roboty-wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, wstaw gotową dietę wtedy coś ci poradzimy. Jeśli natomiast nie masz czasu, nie chce ci się tego robić itp to też nie problem jest tutaj pełno płatnych ofert ułożenia diety i treningu, wystarczy wpisać.